วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง 4 ท่า แบบเร่งด่วน อยู่บ้านเฉยๆ ก็หน้าท้องสวยได้ในพริบตา

สาวๆ บางคนอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม แต่ไม่มีเวลา มาพบกับ ออกกําลังกายที่บ้าน ยังไงให้สวยปัง

วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง, ออกกําลังกายที่บ้าน

กับเนื้อหาที่จะมาแชร์ วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง ให้สวยปัง ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

กลับมาพบกันในบทความสาระน่ารู้กับเราอีกเช่นเคย สำหรับบทความนี้เอาใจสาวๆ สายสุขภาพกันบ้าง กับ วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง หรือที่สาวๆ หลายคนยังหาความรู้เกี่ยวกับการ ออกกําลังกายลดพุง30นาที  ออกกําลังกาย 15 นาที หรือ ออกกําลังกายง่ายๆ เพียง ออกกําลังกายที่บ้าน ก็สามารถทำให้มีหน้าท้องที่สวยงามได้ สำหรับบทความ ออกกําลังกายลดพุง ที่เราจะมาแชร์ให้เพื่อนๆ ได้รู้กัน

ต้องบอกก่อนเลยว่า สำหรับการอกกำลังกายหน้าท้องในขณะนี้ กำลังเป็นที่นิยมอย่างมา และนิยมมาสักพักแล้ว เนื่องจากสาวๆ รวมถึงหนุ่มๆ ก็หันมาสนใจในการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเล่นแขน ขา หลัง ไหล่ รวมไปถึงหน้าท้อง ที่นิยมเล่นกันอย่างมาก ทั้งในหมู่คนทำงาน มีอายุ ไปจนถึงวัยรุ่น ที่หันมาสนใจ และศึกษาหาวิธีการออกกำลังกายที่ถูกหลักและถูกวิธี ที่สำคัญเห็นผลด้วยนั้นเอง

ก็ที่รู้ๆกันว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในทุกๆด้านนะ ไม่ว่าจะสุขภาพกาย สุขภาพจิต ต่างๆ รวมไปถึงการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ด้วยนั้นเอง แต่สำหรับบางคน ก็จะมีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป เช่นอาจจะเน้นใช้แรงให้เหงื่อออกโดยการเผาผลาญ เน้นเอาไขมันส่วนเกินออกไป หรือเรียกกันว่า คาร์ดิโอ นั้นเอง แต่สำหรับบางคนก็ชอบการออกำลังกายแบบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเปลี่ยนจากไขมันส่วนเกิน มาเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นรูปทรงมากขึ้น หรือเรียกว่าว่า เวทเทรนนิ่ง นั้นเอง

ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้จะมีความแตกต่างกัน แต่สามารถเล่นควบคู่กันได้นั้นเอง ไม่เพียงเท่านั้น ยังเสริมสร้างสุขภาพ ให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย แต่สำหรับบทความนี้เราจะมาแชร์ในส่วนของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้กับร่างกาย หรือหน้าท้องของเราให้เป็นรูปทรงที่สวยงามนั้นเอง ซึ่งจะมี 4 ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำตามกันได้ แม้จะอยู่บ้านว่างๆ ไปดูกันว่ามีอะไรกันบ้าง

วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง, ออกกําลังกาย 15 นาที, ออกกําลังกายที่บ้าน

ลดหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : ท่าที่ 1

เป็นการนอนราบไปกลับพื้น โดยการนอนหงายหน้าขึ้นมา จากนั้นยกขา ขึ้น-ลง ในระดับ 45 องศา ทิ้งน้ำหนักการเกร็งไปที่หน้าท้อง ให้รู้สึกว่าเกร็งๆ ช่วยเอว ทำแบบนี้ 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งขึ้นไป ซึ่งท่านี้จะช่วยในการกระชับหน้าท้อง ออกกําลังกายลดพุง และช่วงขาบนไปถึงหน้าขาด้วยนั้นเอง

วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง, ออกกําลังกายลดพุง30นาที, ออกกําลังกายง่ายๆ

ลดหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : ท่าที่ 2

Plank เป็นการนอนคว่ำหน้าลง และตั้งศอกของเราให้อยู่ในมุมตั้งฉาก เหยียดขาให้สุดและขนานกับพื้น ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 วินาที หรือมากกว่านั้น ซึ่งท่านี้จะช่วยในการกระชับ แขน ขา หน้าท้อง และในทุกส่วนของร่างกายเลย เป็น ออกกําลังกายลดพุง ถือว่าเป็นท่าที่นิยมทำกันอย่างมากค่ะ

ออกกําลังกายลดพุง30นาที, ออกกําลังกาย 15 นาที, ออกกําลังกายง่ายๆ

ลดหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : ท่าที่ 3

ท่าต่อไปเป็นท่านั่งงอตัว ให้เป็นรูปตัววี (V) ยืดแขนให้ตรง และตึง จากนั้นทำการงอเข่า และดันเข้าหน้าตัว สลับขาไป-มา ในความเร็วที่พอเหมาะ ทำแบบนี้ 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ซึ่งในม่านี้จะช่วยในการเกร็งหน้าท้องให้กระชับ และเสริมสร้างรูปทรงของหน้าท้องให้ชัดเจนขึ้นนั้นเอง

ออกกําลังกายลดพุง30นาที, ออกกําลังกาย 15 นาที, ออกกําลังกายง่ายๆ, ออกกําลังกายที่บ้าน

ลดหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : ท่าที่ 4

ท่าสุดท้าย เป็นท่าที่นอนราบกับพื้นหงายหน้าขึ้น และงอขาให้บีบกับช่วงท้อง จากนั้นทำการเหยียดขาไปให้สุด แล้วดึงกลับมาท่าเดิม ทำแบบนี้สลับไปมา ทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยในการกระชับหน้าท้อง และสร้างความยืดหยุ่นให้กับท้องได้ด้วยนั้นเอง

จบไปแล้วกับ 4 ท่า วิธีออกกําลังกายลดหน้าท้อง ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพียงการ ออกกําลังกายลดพุง30นาที หรือใครสะดวก ออกกําลังกาย 15 นาที ก็สามารถทำได้สำหรับคนมีเวลาน้อยเพียง ออกกําลังกายง่ายๆ หรือ ออกกําลังกายที่บ้าน ก็สามารถช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้เราได้ด้วยนั้นเอง และการ ออกกําลังกายลดพุง ก็เป็นอะไรที่สาวๆ ควรทำกันอยู่แล้วนะ เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวยจ้า

และสำหรับใครที่อยากติดตามเราแบบไม่พลาดข่าวสาร เนื้อหาดีๆ ก็สามารถติดตามได้แล้วที่ Fackbook page : BeautyLikeus หรือจะกดติดตามเพจเฟชบุ๊คของเรา ผ่านทางหน้าเว็บ ตรงติดตามเราผ่าน fackbook ได้แล้ว

และเราก็จะสรรหาบทความดีๆ และมีสาระประโยชน์ให้เพื่อนๆได้อ่านกันเรื่อยๆ สำหรับบทความนี้เราต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้า จะเป็นเนื้อหาเกี่ยวกับอะไรอย่าลืมมาติดตามกันนะคะ

ติดตามสาระบทความของผู้หญิงได้ที่ >>  Beautylikeus.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *